Krafttraining
Kaum eine andere Trainingsform kann so komplex und so effektiv das körperliche Wohlbefinden und die Lebensqualität, die körperliche Konstitution, die Belastbarkeit und die Leistungsfähigkeit verbessern wie gezieltes Krafttraining. Egal wie alt oder jung, ob viel oder wenig Erfahrung im Sportbereich, ob man zunehmen oder abnehmen möchte – Krafttraining ist für Jeden etwas und das hat rein gar nichts mit Bodybuilding zu!
Positive Auswirkungen eines differenzierten Krafttrainings (Vgl. Gottlob, 2001, S.3)
KraftzuwachsVergrößerung des
MuskelquerschnittsLeistungsfähige BeweglichkeitSteigerung der SchnelligkeitErhöhung der KnochendichteVerstärkung der Sehnen, Bänder
und GelenkstrukturenErhöhte GelenkstabilitätVerbesserte Haltung (ursächlich und
nachhaltig günstig
beeinflusst; aufrichtende und körperspannungsverbessernde Wirkung)
Effektive Rehabilitation nach Verletzungen und
Erkrankungen
(als Therapie einsetzbar bei Osteoporose, Arthrose, Knie- und Schulterproblemen,
Ellenbogenbeschwerden, Wirbelsäuöenschäden wie Morbus
Scheuermann oder Morbus Bechterew, Skoliose Bandscheibenvorfall,
Links/Rechtsdysbalancen..usw.)
FigurverbesserungVerbesserung von Stoffwechsel und
EnergiebereitstellungGünstige hormonelle AuswirkungenLeistungs- und
Lebensqualitätssteigerung (beim alten
Menschen)Verbesserte Körperentwicklung bei
Kindern und JugendlichenGünstige Auswirkungen auf
Gehirnstoffwechsel und Psyche
Es ist kein Geheimnis. Umso
älter wir werden umso mehr
lassen bestimmte Dinge nach – Muskelmasse geht verloren, der
Stoffwechsel fährt
runter, die Knochendichte nimmt ab,
die
Leistungsfähigkeit lässt nach. Alltägliche
Arbeiten fallen nicht mehr so
leicht, die Zahl der Wehwehchen steigt während das
Wohlbefinden sinkt.„Das ist
halt so im Alter.“ -
Nein! Nicht das
Altern ist für all dies
hauptverantwortlich sondern die verringerte Bewegung und Belastung.
Studien mit
72 – 96 jährigen Teilnehmern in Altenheimen und
Seniorenresidenzen liefern den
Beweis – die Ergebnisse sind enorm! So konnten beispielsweise
in 8 Wochen
Kraftsteigerungen zwischen 60% und 174% erreicht werden! Auch Studien
über
einen längeren Zeitraum konnten Kraftzuwächse
nachweisen (z.B. Fiatarone
1994). Aber es ist
nicht nur die Kraft.
Muskelaufbau, Erhöhung der Knochendichte, Verringerung von
Bluthochdruck,
Entlastung der Herzmuskulatur beispielsweise beim Treppensteigen,
Entgegenwirkung der altersbedingten Flüssigkeitsverarmung,
verbesserte
Alltagsmotorik, Steigerung der Lebensqualität usw. ... all
dies sind positive
Auswirkungen des Krafttrainings.